7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。起床后，经过一夜，口腔内含有大量有害物质，必须起床后立即刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。 [...]

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还是一无所有啊 [...]

13年6月毕业来厦。做了一年IDC，之后碰到的公司都是不靠谱的，同时可能因为一些影响，我开始变得老油条，做事不认真。而且那时候因为一些原因有人喜欢我，然后帮助我，可能助长了我的不好的习惯。所以后来感觉我一个真正的好朋友也没有了，情商智商双0的我。搞的现在有很多毛病，拖延病,懒病,没有目标，没有想法。不想结婚，不想工作......自此立誓，从今以后要好好的活。好好工作，努力生活。告别拖延症，好好的谈个恋爱。加油！ [...]

好不容易去医院把事情给处理完了。本来想着不会浪费这么多天的时间，想想还是太天真了。真的感觉到自己真的很懒，懒的吃饭都不想吃了，这样对身体又不好。自己特别讨厌厦门那个环境，又没能力换。只能将怨气撒到别人身上。其实她说的对，我或许太自我了。真的需要改一改了。 [...]

第四次，想的跟做得其实很不一样。 [...]

  不知不觉时间过的真快，一转眼就到了2017.新的一年继续朝自己的目标前进！！   [...]

 傍晚接到了远铭的电话，原来是要结婚了，我的天好快。虽然年龄已经比较晚婚了，但是没想到身边这么熟悉的朋友突然之间要结婚了。再想想自己，唉，不多说了加把劲吧！有时候想想真的不想长大，不会碰到这么多的烦恼事情。 [...]

无烟，即避免接触二手烟，大约3个月之后您身体内的二手烟相关物质的浓度就能降低到不接触烟草烟雾的人的水平，但彻底排除可能需要更长时间，而二手烟所造成的健康影响可能需要数小时到数年才能消除，为避免出现这种情况，我们还是想办法避免接触它吧采取以下措施有助于您的身体加速排除二手烟物质：第七条减少二手烟危害的辅助措施：1、加强注意个人卫生，鉴于除了百分之百无烟之外没有一种措施能完美的解决二手烟的问题，但由于二手烟无处不在，防不胜防，为了减轻它的危害，无烟在个人卫生方面需要注意以下几点：（1）每次吸二手烟之后都应该立即洗脸和洗手，条件许可时应立即洗头。（2）每天睡觉前必须洗澡，并换掉被二手烟污染的衣服，避免将二手烟带到床上，同时，为避免二手烟在室内的飘散可能带来的三手烟污染问题，被污染的衣服必须在睡觉前清洗干净。（3）虽然我们需要龙卷风强度的通风方式才能减轻二手烟的危害，有人在房间吸烟的时候还是必须保证通风，并且应将风速开到最大，以获得尽可能最佳的通风效果。通风时原则上不考虑气象条件，但室外的空气质量必须优于室内。幸运的是室外的空气污染水平一般很难达到室内吸一支烟之后的污染水平——至少是中度污染，某些国家认为应属于重度污染（4）有人在房间吸烟之后，清理房间的时候必须确保不吸二手烟，同时为了避免把地面的烟灰扬到空中造成三手烟，应使用拖把拖地而不是扫地，某些地方可能不适用拖把，也应在洒水之后再清扫。清扫完成之后立即用清水将房间内的所有家具清洗一遍，必要时应换洗可以换洗的一切设施。2、饮食方面应注意合理膳食：（1）常吃新鲜水果蔬菜和豆制品，水果蔬菜应占到每天食谱的一半以上，以补充足够的维生素、纤维素和维持身体酸碱平衡。（2）在主食中尽量搭配一些粗粮和豆类。（3）坚持每天喝牛奶，吃鸡蛋，并适当吃一些鱼、肉类、动物肝脏、海藻和虾类，以提供充足的高质量蛋白质。（4）多喝水，多喝茶，并辅之以适当运动（参见下一条），以促进多排尿和多排汗，让身体加速排除各种有害物质，并增强对有害环境的抵抗力和免疫力。3、适量运动，但无烟的运动量应和吸二手烟数量及时间挂钩。（1）必须吸二手烟的特殊情况下，每星期累计吸二手烟不超过15分钟时，每支烟应进行相当于步行0.1公里的运动；超过15分钟时，每支烟每小时应步行1公里。（2）在不必要吸二手烟的情况下吸二手烟后每支烟每小时应步行5公里；其中吃饭、乘车吸二手烟 [...]

本博始建于2010年4月本博主要发一些生活工作学习记录和觉的好玩新奇的东西以期在匆匆而逝的岁月中留下点可回忆的东西博主，只是个普普通通又很简单的人出生于福建，龙岩读大学，曾在厦门、深圳、泉州、上海工作过自我评价是个标准宅男性格还算随和，却也有时候歇斯底里，有时候安静异常崇尚自由，有叛逆和逆来顺受混合性格喜欢睡觉，喜欢玩游戏，喜欢看电视，喜欢美好的人和事没有大的理想，只想做好本职工作，然后安安静静快乐地生活虽然如此，心里也尚存一些微不足道或者不切实际的梦想：  [...]